Si quieres dormir bien, deja este hábito inmediatamente antes de acostarte
Muchas personas tienen la costumbre de tumbarse a navegar por el teléfono antes de acostarse para relajarse después de un día de trabajo.
Sin embargo, esta es una de las causas comunes que afectan la calidad del sueño que no todos reconocen.
Según una encuesta sobre la salud del sueño de los chinos en 2025 citada por Xinhua, hasta el 48,5% de los adultos tienen problemas relacionados con el sueño y esta situación tiende a aumentar con la edad. Los expertos advierten que el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse está contribuyendo a aumentar la dificultad para conciliar el sueño y el sueño lento.
En particular, las personas que pasan más de 3 horas al día usando redes sociales tienen un riesgo 2,3 veces mayor de sufrir trastornos del sueño que las personas que usan menos. Cada hora de exposición a las pantallas electrónicas puede reducir de 10 a 20 minutos el tiempo de sueño profundo del cuerpo.
Según los expertos, la luz azul emitida por los teléfonos inteligentes tiene la capacidad de reducir la secreción de melatonina, una hormona que juega un papel importante en la regulación del sueño. No solo eso, sino que la recepción continua de información de redes sociales, vídeos cortos o contenido de entretenimiento también hace que el cerebro mantenga un estado de excitación, prolongando el tiempo para conciliar el sueño.
Los expertos recomiendan limitar el uso de teléfonos y dispositivos electrónicos al menos 30 minutos a 1 hora antes de acostarse. En cambio, las personas pueden leer libros, escuchar música ligera, meditar o realizar ejercicios de respiración relajante para ayudar al cuerpo a conciliar el sueño más fácilmente.
Un pequeño cambio en los hábitos nocturnos puede ser la clave para mejorar significativamente la calidad del sueño y la salud a largo plazo.
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