Perder peso no es dificil para las personas que trabajan en turnos nocturnos y cenan tarde

Trabajar de noche es un gran desafio para la salud especialmente el problema del peso. La alteracion del reloj biologico perturba el proceso metabolico lo que provoca facilmente aumento de peso acumulacion de grasa y fatiga prolongada.

Sin embargo si hay una estrategia razonable en terminos de vida y nutricion los trabajadores que trabajan de noche aun pueden perder peso y mantener una buena salud.

En primer lugar ajustar una dieta cientifica es el factor mas importante. Las personas que trabajan de noche deben evitar comer demasiado por la noche especialmente alimentos ricos en azucar grasa o comida rapida porque en este momento el cuerpo quema menos energia.

En cambio debes dividir las comidas en pequeñas porciones dando prioridad a los platos ligeros pero ricos en nutrientes como verduras de hoja verde frutas poco dulces huevos tomates sin azucar pescado o carne magra. Las comidas principales deben organizarse antes del inicio del turno o despues del final del turno cuando el cuerpo todavia tenga una mejor capacidad de absorcion.

Ademas controlar la cantidad de calorias y la calidad de los alimentos es esencial para perder peso. Los trabajadores que trabajan de noche deben priorizar la proteina y la fibra. Porque estos dos grupos de sustancias ayudan a crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo y limitan los refrigerios. Los cereales integrales integrales frijoles y verduras no solo proporcionan energia estable sino que tambien ayudan a evitar el aumento repentino del azucar en sangre la causa de la acumulacion de grasa en el cuerpo.

El sueño tambien juega un papel clave en el control del peso. La falta de sueño o el sueño insuficiente aumentan las hormonas del hambre y disminuyen las hormonas que crean sensacion de saciedad lo que lleva a comer mas. Las personas que trabajan por turnos nocturnos deben intentar dormir lo suficiente durante 6 a 8 horas durante el dia en un espacio tranquilo oscuro y fresco. Mantener una hora de sueño fija ayudara al cuerpo a adaptarse gradualmente y estabilizar el metabolismo.

Hacer ejercicio regularmente ayudara a quemar el exceso de energia y mejorara la salud mental. Los trabajadores nocturnos pueden hacer ejercicios ligeros como caminar relajar los musculos yoga o ejercicios suaves antes o despues del trabajo. No es necesario hacer ejercicio demasiado pesado lo importante es mantenerlo regularmente.

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