Complementar con calcio para evitar la formación de cálculos renales: Consejos a los trabajadores sobre la forma más sencilla

El calcio es un mineral esencial que ayuda a mantener un sistema óseo fuerte, apoya la actividad muscular y la conducción nerviosa. Para los trabajadores, especialmente aquellos que trabajan duro, en turnos o sentados mucho tiempo, la necesidad de calcio se vuelve aún más importante.

Sin embargo, complementar el calcio incorrectamente puede aumentar el riesgo de formación de cálculos renales, causando graves efectos en la salud. Por lo tanto, es necesario comprender y aplicar correctamente el método de suplementación de calcio.

Para evitar el riesgo de formación de cálculos renales al suplementar calcio, los trabajadores deben priorizar los alimentos naturales en lugar de abusar de las pastillas. Las fuentes seguras y fáciles de absorber de calcio incluyen leche y productos lácteos, pescado pequeño con huesos, tofu, verduras de hoja verde oscura como espinacas, bok choy.

El calcio de los alimentos suele ir acompañado de otros micronutrientes que ayudan al cuerpo a absorberlo y utilizarlo de manera más eficaz, y al mismo tiempo causan menos sedimentación que la formación de cálculos en comparación con el uso de suplementos de dosis altas de calcio.

Además, la combinación de calcio con vitamina D juega un papel clave en la prevención de los cálculos renales. La vitamina D ayuda a aumentar la absorción de calcio en los huesos, limitando el exceso de calcio que debe eliminarse a través de los riñones.

Los trabajadores deben tomar el sol temprano en la mañana de 10 a 15 minutos al día o complementar la vitamina D a través de alimentos como huevos y pescado graso. Sin embargo, es necesario evitar tomar arbitrariamente dosis altas de vitamina D sin asesoramiento médico.

Beber suficiente agua también es un factor importante para ayudar a prevenir los cálculos renales al complementar con calcio. El agua ayuda a diluir la orina, reduciendo el riesgo de cristalización de calcio en los riñones. Los trabajadores, especialmente aquellos que trabajan al aire libre o en ambientes cálidos, deben asegurarse de beber de 2 a 2,5 litros de agua al día, dependiendo del nivel de ejercicio.

Es necesario prestar atención al momento y la dosis de suplemento de calcio. No se debe beber calcio a altas horas de la noche porque este es un momento en que el cuerpo está menos activo, lo que puede causar fácilmente la deposición de calcio.

Dividir la dosis por día y usarla después de las comidas ayuda a aumentar la absorción y reducir la carga sobre los riñones. Al mismo tiempo, limitar el consumo de sal y reducir los alimentos ricos en oxalatos como el té fuerte y el café, ya que estos pueden aumentar el riesgo de formación de cálculos.

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